Jak nastavit počítač pro pohodlí při práci

1. Zaujměte správný postoj. Umístění počítače a klávesnice musí být přizpůsobeno vašemu držení těla, nikoli naopak. Při nastavování počítače se řiďte obsahem v části 1 tohoto článku, abyste se ujistili, že držení těla je správné.
2. Potvrďte typ počítače, který používáte. Obrazovka displeje a klávesnice stolního počítače jsou odděleny, zatímco obrazovka přenosného počítače je obvykle přímo připojena ke klávesnici. Displej a klávesnici stolního počítače lze obecně upravit, zatímco úpravy, které lze provést na přenosném počítači, jsou omezené.
Pokud nelze displej nastavit, zvažte koupi stojanu nebo jiného nástroje s podobnými účinky.
Kupte si sklopný stojan na notebook, abyste mohli nastavit sklon klávesnice a přitom zachovat plochou obrazovku.
3. Od klávesnice k okraji stolu musí být prostor 10-15 cm. Bez ohledu na to, jaký typ počítače používáte, na okraji klávesnice a stolu musí být dostatek místa, aby vaše paže a zápěstí mohly udržovat přirozenou polohu.
Pokud je stůl příliš malý, zvažte posunutí židle dozadu nebo její mírné naklonění dozadu.
4. Upravte výšku a sklon obrazovky displeje. V ideálním případě by měl být displej v jedné rovině s očima, ale ve skutečnosti je to často obtížné. Možná budete muset naklonit displej nahoru nebo dolů, abyste zabránili namáhání krku a očí.
Zkuste nastavit horní část displeje do polohy o 5-8 cm výše, než jsou vaše oči.
Pokud nosíte bifokální brýle, nastavte displej na úroveň, aby vaše oči mohly pohodlně číst.
5. Upravte sklon klávesnice. Ramena by měla být uvolněná a ruce, zápěstí a předloktí by měly být ve stejné úrovni. Pokud to nemůžete udělat při zachování správného držení těla, možná budete muset naklonit klávesnici dolů nebo snížit její celkovou výšku.
Měli byste být schopni nastavit sklon klávesnice stolního počítače podle vaší polohy při sezení. K nastavení sklonu použijte stojan klávesnice nebo nožičky.
Sklon klávesnice notebooku v zásadě není nastavitelný, svou roli ale může hrát nakloněný stojan na notebook.
6. Nepoužívejte opěrky zápěstí nebo vycpávky. Pokud není klávesnice mnohem výše než pracovní plocha, opěrka zápěstí nebo podložka zápěstí ovlivní správné držení paže, což způsobí svalovou únavu a zranění.
Opěrka zápěstí může také bránit krevnímu oběhu v rukou.
7. Všechny běžně používané předměty musí být umístěny na stejné úrovni poblíž. Klávesnice, myš, pera, dokumenty a další náčiní by měly být na stejné úrovni, například v jedné rovině s pracovní plochou, a na dosah. Tímto způsobem je můžete získat, aniž byste změnili svůj postoj.