Jak si udržet správné držení těla u počítače

1. Seďte ve správné poloze. Mnoho firemních a osobních kancelářských židlí má nastavitelná záda, polštáře a dokonce i bederní polštáře. Každý používá jinou židli, důležité je splnit následující normy:
Stehna musí přiléhat k sedadlu.
Lýtko a koleno by měly svírat pravý úhel 90 stupňů.
Udržujte nohy blízko země v pravém úhlu 90 stupňů k lýtku.
Záda by měla se stehny co nejvíce svírat úhel 100-135 stupňů.
Paže držte u boků.
Ramena a krk by měly být uvolněné.
Oči se mohou pohodlně dívat na obrazovku, aniž by bylo nutné natahovat nebo namáhat krk nebo oči.
2. Nastavte sedák židle. Pokud má židle bederní vycpávky, vlastní polštáře, nastavitelné područky nebo jiné speciální polštáře, můžete si je upravit podle svých potřeb.
Pokud područky a polštáře ovlivňují vaši polohu při sezení, můžete je odstranit.
3. Klávesnice je co nejblíže k tělu. Klávesnice by měla být umístěna přímo před tělem, aniž byste se museli otáčet nebo ohýbat, abyste dosáhli na počítač.
Je to proto, abyste drželi obrazovku počítače alespoň jednou paží od sebe.
4. Hlavu vzhůru. Váš krk se může natáhnout dopředu, což způsobí, že se vaše brada přiblíží k hrudi, což způsobí bolesti krku, ramen a zad. Při pohledu na obrazovku počítače mějte hlavu vzhůru.
Jedním z řešení je upravit výšku displeje tak, aby byl v rovině s linií pohledu.
5. Zhluboka se nadechněte. Dýchání má při sezení tendenci být mělké a je snadné si časem způsobit další problémy. Ujistěte se, že se často zhluboka nadechujete, zvláště když máte bolesti hlavy nebo závratě. Zkuste se několikrát za hodinu zhluboka nadechnout.
Mělké dýchání může způsobit nevědomou změnu držení těla, zatímco hluboké břišní dýchání pomáhá tělu udržet středovou pozici.